Мышца выпрямляющая позвоночник накачать
12 простых домашних упражнений для спины
То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все. Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник. Её также необходимо укреплять, чтобы избежать травм во время силовой тренировки и обеспечить хорошую осанку. Потому что они доказали свою эффективность во время научных исследований. Учёные использовали электромиографию ЭМГ — замеряли электрическую активность в мышцах при выполнении разных упражнений.
10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
Упражнения для мышц спины направлены для развития одной из самых массивных мышечных групп в теле человека. Однако, у многих бодибилдеров спина является отстающим местом на фоне других мышцечных групп. Это связано с тем, что для тренировки спины нужно выполнять тяжелые базовые упражнения, которые любят не все. К базовым упражнениям для спины относят различные тяги: становую тягу, становую тягу сумо, тягу на прямых ногах, тягу штанги в наклоне к животу и т. Очень эффективное упражнение, которое развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины.
Светлана Ибрагимова. Развитая мускулатура обеспечивает поддержку позвоночника и помогает предотвратить чувство скованности в теле. Собрали десять упражнений на мышцы спины для разного уровня подготовки.
