Упражнения для дельтовидных мышц в домашних условиях

Выпады — очень популярное и эффективное упражнение, чтобы натренировать гибкость, прочность и силу Ваших мышц. Есть различные варианты выпадов — спереди, сзади, сбоку, но мы рассмотрим самый популярный и пожалуй самый качественный — это выпад с гантелями вперед. Отличное упражнение для развития силы и баланса в нижней части тела. В выпадах вперед с гантелями нагрузка идет на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы

Сильная мускулатура плеч важна не только для гармоничного силуэта, но и для хорошей осанки. Показываем, какие упражнения позволят укрепить мышцы плеч в домашних условиях. В области плеч находится достаточно много мышц, но чаще всего, говоря о тренировке этой зоны, имеют в виду дельтовидные мышцы.

Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография ЭМГ. С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения.

Мышцы плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого мужского телосложения. Накачанные плечи придают вашему образу особую выразительность, тем самым привлекая внимание девушек. Хорошо развитые дельтовидные мышцы позволяют выполнять самые сложные движения как в спорте, так и в обычной жизни, не боясь получить травму.

Похожие статьи

• Печь для хлеба домашняя своими руками
• Как сделать колокольчик для рыбалки в домашних условиях
• Вяленый бекона в домашних условиях
• Размножение в домашних условиях цветка декабрист